Oefeningen

Oefening de Cobra: Liggend op de buik het bovenlichaam oprichten. Verstevigd buikspieren, rugspieren, borstspieren, bilspieren, kinstreek. Tegen beschadiging van de tussenwervelschijfen en goed voor het zenuwstelsel. Bevordert spijsvertering en vermindert klachten in de onderbuik. Het stimuleert het middenrif welke de grootste ademspier is. De cobra is een primitief dier, zijn hele lichaam heeft contact met de grond behalve als hij gaat aanvallen, dan richt hij zich krachtig op. De mens is gaan staan en heeft zich opgericht en losgemaakt van de zwaartekracht. Het loskomen van de aarde en het blijven staan kost kracht, de cobra is dan ook een krachtige oefening die zwaarder zal vallen als je weinig energie hebt. Eigenlijk wil je je op zo'n moment overgeven aan de zwaartekracht en je oprichten kost veel energie. Om dan toch deze oefening te doen en 'overgave' in de houding te brengen zorgt ervoor dat de energie weer gaat stromen. De cobra maakt je 'wakker' en je krijgt de kracht om jezelf te 'laten zien'.

Oefening de sprinkhaan, liggend op de buik, vuisten in de liezen en het onderlichaam optillen. Oefening de Krokodil, liggend op de buik, armen boven het hoofd, armen en benen iets gespreid en optillen. Ook deze oefeningen zijn energieopwekkers, nu meer vanuit het heiligbeen en spreek je de levenslust/levensenergie aan. Het heiligbeen is je basis en het is goed om hier sterk te zijn, vanuit dit gebied heeft de mens zich opgericht en hou je je staande. Door de heupen en onderrug soepel te houden laat je deze energie stromen. De onderrug en de buik zijn het gebied van de diepere emoties, oud zeer. We houden ons soms vast aan deze oude emoties en gebeurenissen, deze oefeningen kunnen je hiervan losmaken. De sprinkhaan geeft je de wilskracht hiervoor.

Oefening de staande en zittende tang: Maakt het bekken en onderrug soepel, aktiveert buikorganen en stimuleert de lever, spijsvertering, zwaarlijvigheid, wekt energie op, achterkant benen lenig, preventief voor hoge bloeddruk. Heb je een hoge bloeddruk hou dan het hoofd op. Contraindicatie: hernia. Goede oefening om in je basis te komen.

De volledige ademoefening: Trek de buik rustig, helemaal in tijdens de uitademing, adem helemaal leeg om vervolgens de buik los te laten en de inademing naar binnen te laten stromen tot in de borst. De longen worden maximaal gebruikt, er is een maximale opname van zuurstof waar elke cel van het lichaam van profiteert. Het hele organisme wordt geactiveerd en grondig gereinigd. Zelfs het residu wordt ververst. Adem is een fysiek proces en een psychologisch proces. Adem reageert direct op een fysieke en emotionele spanning. Tijdens de oefeningen kun je bewustworden van deze spanning en onderzoeken hoe deze los te laten. Door het loslaten en ruimte maken kan er een reactie vrijkomen, tijdens of na de les. Ademoefeningen helpen om tot rust te komen, te kalmeren en helpen om de gedachten stiller te maken. De adem verbindt lichaam en geest. Ademoefeningen versterken de ademspieren, verfrissen en reinigen lichaam en geest, opent de bronciën. Tip: doe elke dag de ademoefeningen, zeker op momenten dat je spanning ervaart.

Evenwichtoefening: verbeterd de concentratie, verfijnd het lichaamsgevoel, subtiele spierbeweging, in het bekkengebied/basisgebied vindt je evenwicht door de oefening te doen kom je in geestelijk en lichamelijk in balans. Stilteoefening!

Kaars: Liggend op de rug, breng voeten boven het hoofd naar de grond (ploeg) en vandaaruit recht naar boven. (kaars) Breng ellebogen en schouderbladen goed naar elkaar toe. Deze oefening is de 'koningin van de yoga' door zijn goede en vele uitwerkingen. Niet doen tijdens de menstuatie maar daarnaast heeft de oefening wel een gunstige werking op de menstruatie, gunstige werking op aders en lympfe, tegen constipatie, rugspieren worden verstevigd/krachtiger, tegen of verlichtend voor spataderen, gunstige werking op de nieren, brengt levenslust, bloeddruk verlagend, verminderd slapeloosheid, verbeterd stroom naar hersenen die door spanning is geblokkeerd, oefening voor concentratie en stilte, heft emotionele blokkades op. Verbeterd de adem: versterkt het middenrif (grootste ademspier), stimuleert de lage buikadem, meer zuurstofopname voor het hele lichaam, betere doorbloeding.